Kita sering tidak terlalu memikirkan kesihatan mata sehinggalah sesuatu mula terasa tidak normal. Mata digunakan sepanjang hari — daripada melihat telefon pada waktu pagi, memandu, bekerja hinggalah menonton pada waktu malam. Walaupun begitu, penjagaan mata kadangkala masih mudah diabaikan.
Mata ialah organ yang sensitif dan sesetengah kerosakan penglihatan mungkin sukar dipulihkan. Namun, banyak masalah mata boleh dikurangkan risikonya atau dikesan lebih awal jika penjagaan mata dijadikan sebahagian daripada rutin.
Di IKONIK Eye Centre, tabiat harian yang ringkas boleh memainkan peranan besar dalam menjaga kesihatan mata dalam jangka panjang.
Beri Mata Anda Rehat
Jika mata terasa pedih, kabur atau berat selepas terlalu lama melihat skrin, anda mungkin mengalami ketegangan mata digital. Salah satu cara mudah untuk mengurangkannya ialah menggunakan kaedah 20-20-20: setiap 20 minit, lihat objek kira-kira 20 kaki jauh selama 20 saat.
Anda juga boleh membantu mengurangkan ketegangan mata dengan:
- Pastikan skrin berada kira-kira sejauh satu lengan.
- Letakkan skrin sedikit di bawah paras mata supaya pandangan menghala sedikit ke bawah.
- Laraskan kecerahan skrin supaya sesuai dengan pencahayaan persekitaran.
Jangan Abaikan Cermin Mata Hitam
Perlindungan UV bukan hanya diperlukan pada hari yang sangat cerah. Sinar UV masih boleh sampai ke mata walaupun cuaca mendung dan pendedahan berpanjangan boleh meningkatkan risiko masalah mata tertentu seperti katarak.
Pilih cermin mata hitam yang menawarkan perlindungan 100% daripada sinaran UVA dan UVB. Jika anda memakai cermin mata berkuasa, pertimbangkan kanta dengan perlindungan UV supaya mata kekal dilindungi ketika berada di luar.
Pastikan Mata Kekal Lembap
Mata kering bukan sekadar menyebabkan rasa tidak selesa. Ia juga boleh menyebabkan penglihatan kabur dan rasa seperti berpasir di dalam mata. Pendingin hawa, udara kering dan terlalu lama tidak berkelip boleh memburukkan keadaan.
Antara langkah yang boleh membantu:
- Biasakan diri berkelip dengan lebih kerap, terutama ketika menggunakan skrin.
- Gunakan titisan pelincir mata jika disarankan oleh pakar mata.
- Pastikan badan mendapat air yang mencukupi sepanjang hari.
- Gunakan humidifier jika udara di rumah atau pejabat terlalu kering.
Pilih Pemakanan yang Menyokong Kesihatan Mata
Lobak merah memang baik untuk kesihatan mata, tetapi ia bukan satu-satunya pilihan. Mata memerlukan kombinasi vitamin, mineral dan antioksidan daripada diet yang seimbang.
Antara makanan yang boleh dimasukkan dalam diet ialah:
- Vitamin A: lobak merah, bayam dan kale.
- Vitamin C: oren, strawberi dan capsicum.
- Asid lemak Omega-3: salmon, tuna dan biji flax.
Pemakanan seimbang menyokong kesihatan mata sama seperti ia menyokong kesihatan tubuh secara keseluruhan.
Jaga Kebersihan
Perkara ini mudah tetapi sering terlepas pandang — tangan yang bersih membantu melindungi mata. Basuh tangan sebelum menyentuh wajah atau memakai kanta sentuh, dan elakkan menggosok mata kerana ia boleh memindahkan bakteria serta menyebabkan iritasi.
Jika anda menggunakan solekan mata, pastikan ia dibersihkan sebelum tidur. Sisa solekan boleh menyumbat kelenjar pada kelopak mata dan meningkatkan risiko iritasi atau jangkitan.
Jangan Abaikan Perubahan pada Penglihatan
Penglihatan kabur, bintik terapung yang muncul secara tiba-tiba atau kilatan cahaya mungkin kelihatan ringan, tetapi kadangkala boleh menandakan masalah mata yang lebih serius. Pemeriksaan awal membantu doktor mengenal pasti puncanya dengan lebih cepat.
Walaupun mata terasa normal, pemeriksaan berkala tetap penting. Sesetengah keadaan seperti glaukoma boleh berkembang tanpa gejala awal yang jelas.
Jadikan Pemeriksaan Mata Sebagai Rutin
Pemeriksaan mata bukan sekadar untuk mengemas kini kuasa cermin mata. Ia juga boleh membantu mengesan perubahan yang berkaitan dengan keadaan kesihatan seperti tekanan darah tinggi atau diabetes.
Di IKONIK Eye Centre, pemeriksaan dan imbasan terperinci digunakan untuk menilai keadaan mata secara menyeluruh dan membantu menentukan langkah seterusnya.
Untuk Ibu Bapa: Mulakan Lebih Awal
Mata kanak-kanak berkembang dengan cepat dan masalah penglihatan boleh mempengaruhi pembelajaran serta perkembangan mereka. Sebaiknya, jadualkan pemeriksaan mata sebelum anak mula bersekolah. Kawal masa skrin, galakkan aktiviti luar dan perhatikan tanda seperti kerap mengecilkan mata atau menggosok mata.
Keadaan Kesihatan dan Mata Anda
Jika anda mempunyai diabetes, tekanan darah tinggi atau penyakit autoimun tertentu, kesihatan mata memerlukan perhatian tambahan. Individu yang menghidap diabetes, contohnya, disarankan menjalani pemeriksaan mata berkala untuk mengesan perubahan retina lebih awal.
Pilih Pakar Mata yang Anda Percayai
Kesihatan mata perlu dijaga dengan teliti. Pilih pakar yang mendengar kebimbangan anda, memberikan penerangan yang jelas dan membantu merancang penjagaan berdasarkan keperluan mata anda.
Di IKONIK, pengalaman klinikal, teknologi moden dan penjagaan pesakit digabungkan untuk membantu melindungi penglihatan dalam jangka panjang. Menjaga kesihatan mata dari sekarang lebih baik daripada menunggu sehingga masalah mula mengganggu penglihatan.
Jika anda mahu mengambil langkah seterusnya, tempah janji temu untuk menjalani pemeriksaan dan mendapatkan nasihat yang sesuai.
